Keine Zeit! Ich würde ja so gerne, aber ich schaff’s zeitlich einfach nicht. Wann soll ich das denn noch machen? Mir rennt die Zeit davon. Der Tag müsste mehr Stunden haben!
Du bist eine:r von 25 Millionen – mit viel zu wenig Zeit
Diese Sätze kennst Du sicher so gut wie ich – und gehörst damit zu den 25 Millionen (!) Menschen in Deutschland, die angeben viel zu wenig Zeit zu haben.
„Ja, aber so ist es eben auch. Zeit ist immer knapp. Es geht ja allen so. Da kann man nichts machen.“, magst Du denken – und Deine Zeit nicht weiter in diesen Text investieren wollen. Kann ich verstehen, glaub mir. Und bleib doch gerade deshalb noch kurz hier.
Denn um eins müssen wir auch nicht drumherum reden: Zeitnot ist Mist. Sie macht uns unzufrieden, unglücklich und langfristig sogar krank. Zeitdruck ist der Stressfaktor Nummer eins unserer Zeit und die Stress-Symptome (unter denen jede:r Dritte in Deutschland leidet) sind nicht lustig.
Zeitnot macht alt – und reduziert Lebenszeit
Im Stress schlafen wir schlecht, haben Muskelverspannungen und Rückenschmerzen, Magen- und/ oder Darmbeschwerden, erhöhten Blutdruck und Kopfschmerzen, um nur einige körperliche Auswirkungen zu nennen, die dauerhaft zu wirklich biestigen Krankheiten führen können. Außerdem können wir uns im Stress schlechter konzentrieren, das Gedankenkreisen nicht ausstellen, verlieren unseren Humor und haben keine Lust mehr auf Sex. Wir vernachlässigen eine gesunde Lebensweise und verschleißen uns damit wie einen Sportwagen, mit dem wir hochtourig über die Autobahn rasen. Es kostet uns dauerhaft Lebensqualität und …-zeit. Die typischen Stressfolgeerkrankungen sind gleichzeitig die häufigsten Todesursachen: Herz-/ Kreislauferkrankungen.
Also geht die Rechnung, mit der wir unseren Stress begründen, noch nicht mal auf! Ganz davon ab, dass unsere Leistung im Stress sehr schnell deutlich nachlässt, wenn wir keine verlässlichen und adäquaten Erholungsphasen haben.
Jetzt weiß ich, dass Du Dir ja gerne viel öfter Zeit nehmen würdest für Dinge, die Dir wichtig sind, aber einfach nicht siehst, wie das gehen soll. Deshalb erzähle ich Dir hier auch nichts über Time Blocking, Me-Time, Fokus-Zeit, Digital Detox, Geld-Zeit-Tausch und Co. Das kennst Du alles. Ich lade Dich heute zu einem radikaleren Ansatz ein, der an der Wurzel des Problems ansetzt: Ich enttarne Deine Zeit-Lüge!
Du hast die Zeit!
Lass uns mal einen Moment die Perspektive auf das Zeitproblem ändern (im Coaching heißt das Reframing). Lass mal ein bisschen rauszoomen und einen Schritt zur Seite treten.
Was siehst Du, wenn Du auf Deine Tage blickst? Vielleicht siehst Du wenig Schlaf, frühes Aufstehen, viel Hetze, einiges, was liegen bleibt, wenig freie Zeit.
Aber wahrscheinlich siehst Du auch viele Erledigungen, viel Verantwortung, sehr viele Aufgaben, Gespräche, Entscheidungen, Meetings, Besorgungen, Fahr-Dienste, Haushalt, … puh, bisschen Netflix. Du gestaltest Dein Leben seit Jahren erfolgreich. Du bist weit gekommen. Offensichtlich hattest und hast Du die Zeit für alles, was in Deinem Leben ist!
Gute Absichten – Glaubenssätze
Aus nachvollziehbaren Gründen – die hier nicht so wichtig sind – hat Dein Gehirn Dir irgendwann das erste Mal diesen Gedanken angeboten: „Ich habe keine Zeit!“ und das war vielleicht sogar gut so. Vielleicht hast Du den Satz von Deinen Eltern gehört, als Du klein warst. Vielleicht hast Du ihn in der Vorbereitung auf‘s Abi gedacht. Vielleicht hat er dazu geführt, dass Du Dich in einer wichtigen Phase beeilt hast etwas zu schaffen, das Dir etwas bedeutet hat. Zumal der Gedanke „Keine Zeit!“ gesellschaftlich sehr etabliert ist. Unser Gehirn bietet ihn uns als Interpretation unserer Umstände immer häufiger an. Irgendwann wird ein Automatismus daraus (im Coaching auch Glaubenssatz genannt). Es entsteht ein Gedanken-Muster, das unser Gehirn uns quasi als Default-Antwort präsentiert.
Kleiner Exkurs: Unser Gehirn arbeitet sehr effizient
Unser Gehirn ist fähig zu unfassbar hoher Rechenleistung. Es kann komplexeste Problemstellungen für uns lösen und ermöglicht uns unsere brillantesten Glanz-Momente. Um die Kapazität dafür zu haben, laufen viele Alltags-Prozesse im Auto-Pilot-Modus. Alles, was wir wahrnehmen, wird durch einen ersten, groben Interpretationsfilter geschickt. Im Coaching nenne ich den unsere innere Richterin. Sie sortiert in drei Bereichen in gut oder schlecht und neigt dabei zum Negativen:
⚠️ Ich selbst („Ich bin zu blöd dafür.“)
⚠️ Andere („So ein Idiot!“)
⚠️ Die Umstände („Die Zeit…, die Rahmenbedingungen, …“)
Das Gehirn legt Gedanken-Muster an, die es uns als Standard-Antwort auf diese Beurteilung vorlegt. So entspringt: „Ich habe keine Zeit!“ der Verurteilung der Umstände.
Verhandlung mit Deiner inneren Richterin
Was ist denn nun aber, wenn diese automatische Reflex-Interpretation gar nicht mehr stimmig ist? Was, wenn sie ständig Gedanken-Muster auslöst, die uns stressen?
Wir können den Gedanken-Mustern ein Update gönnen (aka Arbeit an unseren Glaubenssätzen). Ehrlicherweise wird das allerdings ganz schön schwierig, wenn wir dafür nicht auch das Urteil unserer inneren Richterin auf den Prüfstand stellen.
Meine Empfehlung: Trete in Verhandlung mit Deiner persönlichen inneren Richterin und lege Beweise für ein anderes Urteil vor: Bis zu unserem Tod haben wir Zeit. Jeden Tag auf’s Neue 24 frische Stunden. Sehr gerecht unter allen Menschen verteilt. Keiner erhält 25 Stunden, nur weil sie oder er so wichtig ist. Niemand erhält weniger. Du hast die Zeit für alles, was aktuell in Deinem Leben ist. Du hast Zeit!
Challenge: Trau Dich!
Probiere mal aus, was sich für Dich verändert, wenn Du die Zeit-Lüge Deiner inneren Richterin eine Woche lang einfach mal nicht hinnimmst, sondern anders über die Zeit urteilst: Du hast die Zeit! Welche Gedanken schließen sich dieser Interpretation an?
Vielleicht kommst Du, wie die Befragten aus der Studie der Brandenburger TU, zu Gedanken an Dinge, die Du in Deiner Zeit höher priorisieren möchtest: Sport, Pausen, Lesen, Schlafen, Familie, Freizeit, Freunde, Zeit für Dich.
Was davon machst Du nach dem Urteil: Du hast Zeit!?
Und hey – wenn Du Dich austauschen möchtest, dann schreibe mir und wir nehmen uns die Zeit zu sprechen. Ich höre sehr gerne von Dir!
Ich lebe und arbeite im schönen Idstein bei Wiesbaden und Frankfurt im Rhein-Main-Gebiet. Die Technik macht es möglich, dass wir räumliche Distanz im Online-Coaching überbrücken können.
Anzahl der Personen in Deutschland, die das Gefühl haben in einer gehetzten Zeit zu leben, von 2019 - 2023 https://de.statista.com/statistik/daten/studie/171247/umfrage/gefuehl-von-zeitnot/
Zeit, Zeitwohlstand und Transformation https://www.hugo-sinzheimer-institut.de/data/downloads/OEA/Veranstaltungen/2025/v_2025-26-02_gerold.pdf
Aspiring to Time Affluence: Top Strategies to Overcome Time Poverty https://tiger21.com/insights/time-affluence/
Deutsches Gesundheitsbarometer – Psychische Gesundheit im Blick (Okt. 2025) https://pam-prod-eu-drupal.reppublika.com/gesundheitsbaro/s3fs-public/2025-12/Digitales%20Panel%20Bericht%202025.pdf?VersionId=UqAP4L3RRJwIpHPeqyu4VviVKvQqXISn
Zeitdruck (über)fordert uns, HR Pepper (Zugriff am 6.8.2026) https://hrpepper.de/believe-it-or-not/zeitdruck-ueberfordert-uns/